منتدى كلنا الاردن
اهلا وسهلا بك زائرنا العزيز ونتمنى لك الفائدة من خلال منتدنا الذي تشرف بوجودك فيه معنا
وفي انتظار ابداعــــــــــــــــــــــك
منتدى كلنا الاردن منتدى كل الاردنيين
اهلا وسهلا بكل الاعضاء والزوار
<p>

منتدنا يفخر بوجودكم معنا وووووووو لانكم الاحلى والاجمل والارقى
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
باربي
مراقب عام
عدد المساهمات : 11902
نقاط : 28065
التقيم : 14
تاريخ التسجيل : 30/10/2011
المزاج : رائق

البرمجه العصبيه(2) تدريبات لتقوية الشخصية والثقة

في الأحد يناير 01, 2012 9:12 pm

_________________



اذا فكرت يوماً بتركي ..
فقط تذكر بأنك قد وعدتني بعدم التخلي عني
إن فكرت ان تحب من بعدي .. فقط تذكر بأنك
" بالحب الأول والأخير قد وصفتني"
إن ظننت بأنك ستعيش من بعدي .. فقط تذكر بأنك قلت لي كلمة وهي
......" أنت روحي"......
إن فكرت أن تبعد عني فقط...تذكر بأنك قد قلت
" ستموت ألف مرة من بعدي "
ولكن .. إن ... كنت تشعر ... بالسعادة مع ... غيري ..فقط ...
اعلم بأني من أجل ... سعادتك سأضحي
avatar
angel
المدير العام
المدير العام
عدد المساهمات : 8871
نقاط : 14094
التقيم : 6
تاريخ التسجيل : 27/10/2011
الموقع : عمان
المزاج : إذا ضبطت نفسك متلبساً بالغيرة "على " إنسان ما فتفقد أحاسيسك جيداً فقد تكون في حالة " حب " وأنت "لا تعلم"..

رد: البرمجه العصبيه(2) تدريبات لتقوية الشخصية والثقة

في الإثنين فبراير 13, 2012 11:39 pm
البرمجه العصبيه(2) تدريبات لتقوية الشخصية والثقة

_________________
avatar
angel
المدير العام
المدير العام
عدد المساهمات : 8871
نقاط : 14094
التقيم : 6
تاريخ التسجيل : 27/10/2011
الموقع : عمان
المزاج : إذا ضبطت نفسك متلبساً بالغيرة "على " إنسان ما فتفقد أحاسيسك جيداً فقد تكون في حالة " حب " وأنت "لا تعلم"..

رد: البرمجه العصبيه(2) تدريبات لتقوية الشخصية والثقة

في السبت أبريل 14, 2012 1:12 am
هذه تدريبات لتقوية الشخصيه ولزياده الثقه في النفس
ويوجد عدد كبير من الناس يعانون من نقصان الثقه في النفس
وضعف الشخصيه نتيجة عوامل واحداث حدثت في الماضي
اتمنى تطبقون التعليمات بحذافيرها وان شاء الله اكون قد نفعتكم:


التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية !.


هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا

ان نضعها نصب أعيننا وهي :

* ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط

من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

* العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما

وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

* نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة

والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة

في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

* الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن

- اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب

* كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات

التي تصقل حياتنا الوجدانية

وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية





أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي



التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من

الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها

وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش

نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك

- قم بتذكر إحزانك الدفينة

( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة

او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )

- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي

واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء

وراحة لحياتك الوجدانية

- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل

وستحس بالراحة النفسية

بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك



التدريب الثاني

- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب

- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع

متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)

- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء

لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع ..

فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية

لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه





ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور

فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص

او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها ..

اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف

التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها

حتى الوقت الحاضر في سنك هذه


وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف



التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه

صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا له

ا - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك -

لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك

ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك

وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما

يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك



التدريب الثاني

إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين

مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك

لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك

فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة

لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص

واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم

ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي

ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك

وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك

ولن يساورك الخوف منه

- لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف

لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك

في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك





ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك

وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة

على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا

ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء

لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد

يضيف توترا الى القديم وهكذا ..

لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى

من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية



التدريب الأول

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم

لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك

- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين

المحببين الى نفسك

او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك

- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك ..

هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟

هل تعض شفتيك ؟

ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن

مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد



التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة

وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

- يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد

غير مألوف لك


فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل

باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي

شرط ان تنسى همومك ومشاكلك

ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت




رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم

من كثرة الأشياء الجميلة حولهم .

قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح

لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به

إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها

ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ

الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات

الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي

بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم

- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة

- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال

في اختيار ألوان ملابسها وملابسك

- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه
وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك
وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال
وعلى خلقه في شخصيتك كالتي:
انت انسان عاطفي ورومانسي..تعيش اللحظة باستمتاع حنون صادق... ومتقلب ومزاجي...

تؤثر في الاخرين...ولكنك أيضاً تتأثر من من حولك بسهولة...

تكون انطوائي ولكن ما ان يحاول ان يتعرف عليك الاخرون..
حتى تتعامل معهم بسلاسة وصدق..
انت عفوي ..شفاف ... تتصرف بتلقائية... تحب العزلة وان تجلس مع نفسك....ولكن تكره الوحدة والغربة نفس الوقت

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى